Μπάρες δημητριακών με βρώμη

Μπάρες δημητριακών με βρώμη

Σπιτικές μπάρες βρώμης με μπανάνα. Η συνταγή που θα περιγράψουμε αφορά ένα γρήγορο, εύκολο, γευστικό και ενεργειακό snack που μπορείτε να απολαύσετε πριν, κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά το πέρας των προπονήσεων σας ως φυσικό συμπλήρωμα διατροφής.

Ιδανικό snack για δεκατιανό ή απογευματινό γεύμα με συνοδεία πρωτεϊνικού snack όπως είναι το γιαούρτι.

Υλικά
Για να φτιάξουμε τις μπάρες δημητριακών με βρώμη θα χρειαστούμε τα παρακάτω υλικά:
450gr μπανάνες ώριμες για έντονη γεύση (3-4 τεμάχια).
200gr βρώμη.
20gr μέλι.
10gr καστανή ζάχαρη.

Εκτέλεση
Τοποθετούμε σε μίξερ τύπου multi τις μπανάνες, το μέλι και την ζάχαρη. Χτυπάμε τα υλικά μέχρι να αποκτήσουν μία κρεμώδη υφή. Εν συνεχεία προσθέτουμε τη βρώμη και ανακατεύουμε με ξύλινη κουτάλα μέχρι το μείγμα να αποκτήσει ομοιογένεια.

Απλώνουμε το μείγμα σε ορθογώνιο σχήμα πάνω σε αντικολλητικό χαρτί. Προσέχουμε το πάχος να μην είναι λιγότερο από 1 εκατοστό και ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 25-30 λεπτά.

Διατροφικά στοιχεία συνταγής
Οι μπάρες βρώμης αποτελούν κατά βάση ενεργειακό snack και συνίστανται για κατανάλωση μέχρι και τις απογευματινές ώρες. Οι παραπάνω ποσότητες αντιστοιχούν περίπου σε 10 τεμάχια των 40-45 γραμμαρίων το τεμάχιο, ενώ για ποικιλία στη γεύση μπορούμε να προσθέσουμε ξηρούς καρπούς οι οποίοι θα ενδυναμώσουν τις μπάρες μας με καλά λιπαρά και πρωτεΐνες.

Θερμίδες (τεμάχιο): 200Kcal
Γραμμάρια πρωτεΐνης: 3,25gr
Γραμμάρια υδατάνθρακα: 47,15gr
Γραμμάρια λιπαρών: 1,40g

Καλή σας απόλαυση!

Πηγή: http://pressyourlimits.gr/

Share
Pin Share

Related posts

Τροφούπολη

Όροι χρήσης ιστοχώρου

Επικοινωνία

Τεγέας 15, Αργυρούπολη, 164 52


2109956990


info@trofoupoli.gr

Επικοινωνήστε μαζί μας!

Εγγραφή στο Newsletter