Αλλαγή συμπεριφοράς

Αλλαγή συμπεριφοράς

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, εκείνο που κυρίως βοηθάει στη διατήρηση του ιδανικού βάρους είναι η συνολικότερη αλλαγή στάσης ζωής. Βοηθήστε το παιδί σας να εισάγει τις παρακάτω σημαντικές αλλαγές στη ζωή του.

– Μην αγοράζετε παχυντικά και ανθυγιεινά τρόφιμα (όπως πατατάκια και γαριδάκια, μπισκοτάκια και κουλουράκια, τυρόπιτες και ζαμπονοτυρόπιτες) .

– Αν κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων βλέπετε τρόφιμα που σας βάζουν σε πειρασμό, αλλάξτε κανάλι.

– Ενθαρρύνετε τους εφήβους να ψωνίζουν από μανάβικα και όχι από σούπερ-μάρκετ, όσο βέβαια αυτό είναι εφικτό.

– Όταν βγαίνετε από το σπίτι, καλό είναι να παίρνετε μαζί σας σνακ που έχετε φτιάξει οι ίδιοι (όπως τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μαύρη μπαγκέτα) .

– Αποφύγετε τους αυτόματους πωλητές αναψυκτικών.

– Βρείτε κάποιον τρόπο να εμποδίσετε το παιδί να τρώει σνακ έξω από το σπίτι.

– Να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα, έτσι ώστε οι μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες ή να απλώνετε το φαγητό στο πιάτο.

– Αποφύγετε να αφήνετε το παιδί σας να πεινάσει υπερβολικά. Τότε είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντισταθεί σε κάποιο πειρασμό.

– Έχετε υγιεινά τρόφιμα (όπως φρούτα και λαχανικά) πάντα έτοιμα, σε περίπτωση που κάποιος πεινάσει.

– Πείτε στο παιδί σας να τρώει καλά και να μασάει αργά.

– Δεν πειράζει αν δεν φάει όλο του το φαγητό.

– Το φαγητό που θα μείνει κρατήστε το για κάποια άλλη στιγμή.

– Αν κάνετε κάποιο πάρτυ, σχεδιάστε από πριν τι θα ετοιμάσετε για φαγητό.

– Πείτε στο παιδί σας όταν τρώει να μη διαβάζει ή βλέπει τηλεόραση.

– Να τρώει μαζί με τους υπόλοιπους, γιατί έτσι είναι πιο δύσκολο να βγει εκτός προγράμματος.

– Παροτρύνετε το παιδί σας να αθλείται.

– Παίξτε με το παιδί σας.

– Να το ενθαρρύνετε.

– Να καταγράφετε τι τρώει και τι δραστηριότητες κάνει.

– Ανά διαστήματα, να επιβραβεύετε το παιδί σας για την καλή προσπάθεια και συμπεριφορά, αλλά όχι με το φαγητό.

Άρθρο της Μαρίας-Χριστίνας Αλεξοπούλου

Κλινική Διαιτολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου – Master of Science University of Glasgow Εξειδίκευση στη διαχείριση προβλημάτων βάρους παιδιών/εφήβων.
Share
Pin Share

Related posts

Επικοινωνία

Τεγέας 15, Αργυρούπολη, 164 52


2109956990


info@trofoupoli.gr

Επικοινωνήστε μαζί μας!

Εγγραφή στο Newsletter