Εκτός από την υγιεινή διατροφή, εκείνο που κυρίως βοηθάει στη διατήρηση του ιδανικού βάρους είναι η συνολικότερη αλλαγή στάσης ζωής. Βοηθήστε το παιδί σας να εισάγει τις παρακάτω σημαντικές αλλαγές στη ζωή του.
– Μην αγοράζετε παχυντικά και ανθυγιεινά τρόφιμα (όπως πατατάκια και γαριδάκια, μπισκοτάκια και κουλουράκια, τυρόπιτες και ζαμπονοτυρόπιτες) .
– Αν κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων βλέπετε τρόφιμα που σας βάζουν σε πειρασμό, αλλάξτε κανάλι.
– Ενθαρρύνετε τους εφήβους να ψωνίζουν από μανάβικα και όχι από σούπερ-μάρκετ, όσο βέβαια αυτό είναι εφικτό.
– Όταν βγαίνετε από το σπίτι, καλό είναι να παίρνετε μαζί σας σνακ που έχετε φτιάξει οι ίδιοι (όπως τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μαύρη μπαγκέτα) .
– Αποφύγετε τους αυτόματους πωλητές αναψυκτικών.
– Βρείτε κάποιον τρόπο να εμποδίσετε το παιδί να τρώει σνακ έξω από το σπίτι.
– Να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα, έτσι ώστε οι μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες ή να απλώνετε το φαγητό στο πιάτο.
– Αποφύγετε να αφήνετε το παιδί σας να πεινάσει υπερβολικά. Τότε είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντισταθεί σε κάποιο πειρασμό.
– Έχετε υγιεινά τρόφιμα (όπως φρούτα και λαχανικά) πάντα έτοιμα, σε περίπτωση που κάποιος πεινάσει.
– Πείτε στο παιδί σας να τρώει καλά και να μασάει αργά.
– Δεν πειράζει αν δεν φάει όλο του το φαγητό.
– Το φαγητό που θα μείνει κρατήστε το για κάποια άλλη στιγμή.
– Αν κάνετε κάποιο πάρτυ, σχεδιάστε από πριν τι θα ετοιμάσετε για φαγητό.
– Πείτε στο παιδί σας όταν τρώει να μη διαβάζει ή βλέπει τηλεόραση.
– Να τρώει μαζί με τους υπόλοιπους, γιατί έτσι είναι πιο δύσκολο να βγει εκτός προγράμματος.
– Παροτρύνετε το παιδί σας να αθλείται.
– Παίξτε με το παιδί σας.
– Να το ενθαρρύνετε.
– Να καταγράφετε τι τρώει και τι δραστηριότητες κάνει.
– Ανά διαστήματα, να επιβραβεύετε το παιδί σας για την καλή προσπάθεια και συμπεριφορά, αλλά όχι με το φαγητό.
Άρθρο της Μαρίας-Χριστίνας Αλεξοπούλου
